অনিদ্রার হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা

অনিদ্রা কি? | What Is Insomnia?

অনিদ্রা হলো ঘুমের ব্যাধি, যারফলে ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়। এমন অবস্থা স্বল্পমেয়াদী হতে পারে বা দীর্ঘস্থায়ীও হতে পারে। তীব্র অনিদ্রা হলে ১ রাত থেকে কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যখন ৩ মাস বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ রাত ঘুম না হয় তখন তাকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বলা হয়। অনিদ্রার হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা সংক্রান্ত যাবতীয় তথ্য জানতে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ুন।  

অনিদ্রার প্রকারভেদ | Types of Insomnia

দুই ধরনের অনিদ্রা আছে: প্রাইমারী ও সেকেন্ডারি। 

• প্রাইমারী অনিদ্রা: যে অনিদ্রা শারীরিক অন্য কোনো সমস্যার সাথে সম্পর্ক যুক্ত নয় তাকে প্রাইমারী অনিদ্রা বলে।  
• সেকেন্ডারি অনিদ্রা: যে অনিদ্রা শারীরিক অন্য কোনো সমস্যার সাথে সম্পর্ক যুক্ত, যেমন হাঁপানি, বিষণ্নতা, আর্থ্রাইটিস, ক্যান্সার, বুকজ্বালা ইত্যাদি কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয় তাকে সেকেন্ডারি অনিদ্রা বলে। 

অনিদ্রার নানান রকম বৈশিষ্ট:

• ঘুমের শুরুতেই অনিদ্রা: এর মানে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে।
• সময়সূচী সংক্রান্ত অনিদ্রা: এমনটি ঘটে যখন যথা সময়ের পরে বা পূর্বে ঘুমাতে গেলে।
• মিশ্র অনিদ্রা: রাতের একটা সময় ভালো ঘুম হবে এবং একটা সময় ঘুম হবে না গড়াগড়ি করবে।    

অনিদ্রার কারণসমূহ: | Insomnia Causes:

অনিদ্রার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জীবনের বড় ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ, যেমন চাকরি হারানো বা পরিবর্তন, প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ ইত্যাদি
• চারপাশের পরিবেশ যেমন শব্দ, আলো, তাপমাত্রা ইত্যাদি 
• ঘুমের সময়সূচীতে পরিবর্তন
• জিনগত বিশিষ্ট, গবেষণায় দেখা গেছে যে পারিবারিকভাবে অনিদ্রার প্রবণতা চলতে পারে।

অনিদ্রার মাধ্যমিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন  হতাশা ও উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা
• সর্দি, অ্যালার্জি, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং  হাঁপানির ঔষধ সেবন
• রাতে ব্যথা বা অস্বস্তি
• ক্যাফেইন, তামাক বা অ্যালকোহল পান করা 
• হাইপারথাইরয়েডিজমসহ অন্যান্য এন্ডোক্রাইন সমস্যা
• গর্ভাবস্থা
• আলঝেইমার রোগ, এডিএইচডি, ডিমেনশিয়া ইত্যাদিসহ নিদ্রায় সমস্যা ঘটায় এমন রোগসমূহ 
• মহিলাদের পিএমএস ও মেনোপজ সময়।

অনিদ্রার জটিলতাসমূহ | Insomnia Complications

নিদ্রা আমাদের শরীর ও মনের অতি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, ঘুমের মাধ্যমে আমাদের ব্রেইনসহ প্রতিটি অঙ্গ নিজেদের মেরামত করে সতেজ করে তোলে। কোনোকিছু বুঝতে পারা ও মনে রাখতে পারার জন্য নিদ্রা গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রার কারণে নিম্নে উল্লেখিত সমস্যাসমূহ হতে পারে: 

• উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও বিষণ্নতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ ঝুঁকি
• বয়স্ক মহিলাদের মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি
• কোনো বিষয়ে ফোকাস করতে সমস্যা হবে
• দুশ্চিন্তা ঝেঁকে ধরবে 
• সহজেই বিরক্ত হওয়া 
• ধীর প্রতিক্রিয়া দেখানো। 

অনিদ্রা প্রতিরোধ | Insomnia Prevention

ভাল ঘুমের অভ্যাস (যাকে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিও বলা হয়) আপনার অনিদ্রা প্রবণতাকে জয় করতে সহায়তা করবে, যেমন: 

• প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান ও প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠুন, দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন, ঘুমানোর আগে ফোন বা ই-বুক ব্যবহার করবেন না
• দিনের শেষ দিকে ক্যাফেইন, নিকোটিন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন
• ঘুমানোর পূর্বে ভারী খাবার খাবেন না। তবে শোবার আগে হালকা নাস্তা ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে
• আপনার বেডরুমকে আরামদায়ক করুন। যেমন অন্ধকার, শান্ত, খুব বেশি গরম বা খুব ঠান্ডা নয়। বাইরের আলোর কারণে সমস্যা হলে স্লিপিং মাস্ক ব্যবহার করুন। বাইরের শব্দ থেকে বাঁচতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন
• বিছানায় যাওয়ার পূর্বে বই পড়ুন, গোসল করুন ও ধর্মীয় বানী শুনুন
• ঘুম ও যৌনতা ছাড়া অন্য কিছুর জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করবেন না ইত্যাদি।

রেপার্টরি রুব্রিক ও তার ঔষধ:

অনলাইনে আমাদের অবিজ্ঞ দাক্তারদের থেকে অনিদ্রার হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা নিতে এখানে ক্লিক করুন

সকল পদ্ধতির চিকিৎসা পেতে ও যে কোনো রোগের বিষয়ে জ্ঞান অর্জন করতে এখানে ক্লিক করুন